В Носорог, это в подвале ДШИ, что около Бумеранга.

Manastin, а тебе рано еще пару недель еще хотя бы...

Manastin
сейчас и не кручу, это год назад было   я месяц где-то крутила, пока обруч не забрали

я упорная, первые разы было трудно, обруч падал (очень тяжелый) потом синяк размером с ладонь, мышцы болят, но я прокрутила месяц) и результат был

Девочки, вот что нашла: была в шоке, т.к. всегда обруч крутила с широко расставленными ногами...а оказывается вон че:

ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ ОБРУЧА


Как показывает практика, не все умеют крутить обруч правильно. Так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Даже более того, у некоторых наших домашних спортсменок на боках и талии проступили синяки, мешающие продолжать занятия. Поэтому мы обратились к специалистам, которые рассказали о правильной технике вращения обруча на талии. Лучше всего прорепетировать перед зеркалом, до тех пор, пока не станете все делать автоматически.

1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.

2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.


3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.

4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.

5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!

6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.

7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.

Отредактировано Manastin (2011-03-03 17:17:34)

парад_невест пишет:

больше кардио (прыжки, бег, движение, короче)
не ужинать
не злоупотреблять прокачкой пресса (при неумелой прокачке мышцы можно наростить)
не злоупотреблять прокачкой верхнего отдела пресса
к сожалению, одними упражнениями проблему НЕ РЕШИТЬ!
поэтому дома это сделать сложно, но можно. я лично похудела вот сейчас на 6 кг (бока и живот в том числе) за 1,5 мес.  отказавшись от ужина. (ну и + как всегда, вот уже 5 лет - регулярные тренировки в фитнес-клубе, хотя раньше они мне не помогали)

а можешь написать комплекс упражнений, чтоб заниматься дома, и чтоб похудеть...на 6 кг за 1,5 мес???  сколько прыжков надо, как правильно прес качать, скока раз и прочее?...у меня есть гимнастический мяч, обычный обруч и скакалка....а еще спорт комплекс (шведская стенка с турником)   ....а то нету никакой возможности ходить в спорт зал   

и поподробнее пожалуйста!!!! очень жду

Девочки, послушайте самый-самый простой и верный способ убрать ненавистный животик!
1000% эффекта, результат мгновенный!!!!
Все просто: нужно приучить себя ходить, сидеть, стоять со втянутым животом.
Для начала втяните живот и завяжите на талии шнурок. При расслаблении мышц живота, шнурок заставит вас втянуть его обратно.
Это должно войти у вас в привычку - живота не будет. Кроме того постоянно напрягая (втягивая) мышцы живота, они тренируются,
и животик приобретает упнругость и заметные "кубики" на прессе.

КурЯнка
проверено на себе?))

КурЯнка
фотку оч хотелось бы

КурЯнка
а как было до втягивания?)) ты природная худышка) фигура супер

парад_невест спасибо!!!!!!!!

-

продолжительность занятия не менее 1-1,5 ч.

  я расчитывала минут так на 30 максимум

скручивания - прямые и обратные.

не поняла, что это значит?

а какой обруч лучше подойдет, обычный или с пупырками?

А я убрала послеродовый живот простыми упражнениями.
Я когда укачивала свою детку, живот втягивала, а потом расслабляла. Начала я делать такие упражнения когда Дане только месяц был, они ведь совсем не тяжелые. И к тому времени, когда можно было приступать к полноценной физ. нагрузке у меня остался совсем маленький животик...
Но вот кожа на животе как будто толстокожая, не жир точно. Надеюсь со временем и кожа потоньше станет